🎭 对话脚本 (64段) - 旁白
结论 我们破旧的行李箱又一次堆在人行道上；我们还有更长的路要走。但没关系，路即是生活。 杰克·凯鲁亚克，《在路上》 我们几乎走到了终点，希望你的行李箱里装满了对大脑的新理解。你现在知道了大脑的各个区域如何相互作用，导致了抑郁的恶性循环，并且你拥有了采取行动的工具。你知道抑郁症是前额叶-边缘系统通讯功能障碍。你知道前额叶皮层帮助管理你的情绪和欲望，以便…
第十二章 治疗中的大脑 当你需要改造厨房时，你会打电话给承包商。如果你的汽车需要更换变速箱，你会把它送到机械师那里。对于几乎任何专业工作，都有专业人士可以提供帮助。也许专业人士并不总是必需的，但他们通常能更快更好地完成工作。然而，许多患有抑郁症的人却不愿意寻求专业帮助。 虽然本书的大部分内容都是关于如何自助，但我并不想低估专业帮助的力量。精神科医生和…
第十一章 借助他人的力量 几年前，我与一位患有严重抑郁症的大学生交谈。他说，当情况真的很糟糕时，他只想要独自待在宿舍里。即使他还能勉强学习，他也只想一个人待着。而当他独自坐着时，他会感觉越来越糟，直到他甚至无法学习；相反，他只是躺在床上，什么也不做。 幸运的是，他开始认识到自己身上的这种模式。他意识到，尽管他想要独处，但这对他并不好。从那时起，当他感…
第十章 激活感恩回路 二十世纪四十年代末，作家阿尔贝·加缪因肺结核发作，从饱受战争摧残的巴黎出发，前往他位于阿尔及利亚北部的故乡寻求温暖与慰藉。在一个阴雨连绵的十二月，他发现一切都已改变，并痛苦地意识到，想要重温年少时光是多么愚蠢。然而他明白，青春岁月里那份温暖的喜悦依然完好无损地保存在记忆中，他写道：“在隆冬，我终于明白，我心中有一个不可战胜的夏天。…
第九章 利用生物反馈 我父亲是个相当快乐和放松的人，这在一定程度上得益于他每周三次开车去一家藏在RadioShack楼上的舞蹈工作室。在那个明亮、铺着硬木地板的房间里，一个肌肉发达、剃着光头、穿着冲浪短裤的男人用英语和梵语混合的低语指导着动作。我父亲和班上的其他人弯曲扭转成各种奇怪的姿势，窗户因他们集体呼吸的水汽而变得模糊。 我父亲练习瑜伽已经快十年…
第八章 培养积极习惯 1870年春天，年轻的威廉·詹姆斯正经历一场“意义危机”，内心充满焦虑与忧郁。但读完一篇关于自由意志的文章后，他意识到可以通过改变习惯来转变心境。三年内，他开始在哈佛大学任教，最终成为美国心理学之父。1890年他写道：“一切教育的精髓，在于使我们的神经系统成为盟友而非敌人……我们必须尽早将尽可能多的有益行为转化为自动化习惯。”即便…
第七章 让大脑休息一下 我大学三年级暑假在一家睡眠实验室工作，我们称之为“睡眠营”。青少年们在实验室里连续待上三周，我们在严格控制条件下研究他们的睡眠模式、激素水平和脑电波。 虽然这是一份有趣的暑期工作，但一点也不轻松；研究睡眠的最大讽刺在于，你自己几乎得不到任何睡眠。实验室需要全天24小时有人值班，我的班次是从凌晨3:30到中午。尽管新英格兰的夏日…
第六章 设定目标，做出决策 在非虚构登山经典《触摸虚空》中，两位探险家乔·辛普森和西蒙·耶茨尝试首次攀登秘鲁安第斯山脉的修拉格兰德山西坡。剧透警告：这是一次艰难的攀登，但他们成功登顶。真正的故事始于他们下山途中。一场暴风雪袭来，猛烈地打击并使他们视线模糊，在混乱中，乔摔倒了，摔断了腿。只有他们两人——在暴风雪中，夜幕迅速降临——前景看起来十分严峻。他们…
第五章 锻炼你的大脑 几年前，我在加州大学洛杉矶分校找到了一份新工作，老板给我买了一台笔记本电脑，这样我就可以在任何地方工作。我对不用去办公室感到兴奋。不需要打扮，不需要通勤。我想我可能会去公园，在新鲜空气中工作，或者去一家很酷的咖啡店。但我基本上只是坐在昏暗客厅的沙发上。大约在同一时间，我的女朋友搬到了沿海九十英里的地方。幸运的是，那是一条美丽的车程…
第四章 陷入坏习惯 我的朋友比利是我认识的最有趣的人，但他的人生却充满坎坷。他在密歇根州一个小镇长大，家境极度贫困，家对面就是城市垃圾场，父母都对他进行身体和言语上的虐待。尽管童年动荡不安，后来还染上各种毒瘾，他却一路打拼，成为密歇根大学的橄榄球运动员，后来成为一名成功的电视编剧，并最终获得了神经科学博士学位。他不得不忍受种族歧视、恐同症和抑郁症的折磨…
第三章 总是注意到负面 我有十分钟的时间去参加一个会议，正在高速公路上快速穿梭于车流之间。当我超过一辆大卡车时，差点错过了出口，不得不急转穿过两条车道。在出口匝道底部，有几个行人正在乱穿马路，我因为可能要停下来而感到恼火，但在我到达之前他们已经穿过了。三个街区后，我几乎就要顺利到达了，只剩下一个左转弯。也许我能及时赶到！然后，在半个街区之外，我看到绿灯…