结论

结论 我们破旧的行李箱又一次堆在人行道上；我们还有更长的路要走。但没关系，路即是生活。 杰克·凯鲁亚克，《在路上》 我们几乎走到了终点，希望你的行李箱里装满了对大脑的新理解。你现在知道了大脑的各个区域如何相互作用，导致了抑郁的恶性循环，并且你拥有了采取行动的工具。你知道抑郁症是前额叶-边缘系统通讯功能障碍。你知道前额叶皮层帮助管理你的情绪和欲望，以便你能够为未来做计划。背侧纹状体执行旧习惯，而伏隔核控制享受和冲动。前扣带回管理对负面或正面事物的注意力，岛叶负责情感感觉。杏仁核介导焦虑。下丘脑调节多种激素并控制应激反应。海马体与杏仁核和下丘脑紧密相连，对学习和记忆至关重要。你也理解不同神经递质的作用。血清素有助于冲动控制、意志力和韧性。多巴胺在愉悦和习惯形成中很重要。去甲肾上腺素调节注意力和专注力。催产素对亲密关系至关重要。其他神经递质也很重要，比如GABA（抗焦虑）、内啡肽（兴奋和缓解疼痛）和内源性大麻素（食欲和平静）。其他化学物质，如BDNF，有助于新生神经元的生长，甚至免疫系统中的蛋白质也发挥作用。整个化学环境就像国际经济一样复杂且相互交织。万物相连。感恩改善睡眠。睡眠减轻疼痛。疼痛减轻提升情绪。情绪改善减少焦虑，进而提升专注力和规划能力。专注与规划有助于决策。决策进一步减轻焦虑并增加愉悦感。愉悦感带来更多值得感恩之事，使这一上升螺旋持续运转。愉悦感还促使你更可能锻炼和社交，这反过来会让你更快乐。你现在已经掌握了数十种调节所有重要神经回路的方法。你可以通过运动来改变多巴胺和背侧纹状体。你可以通过按摩来提升血清素水平。你可以通过做决策和设定目标来激活腹内侧前额叶皮层。你可以用一个拥抱来降低杏仁核的活动，通过感恩来增强前扣带回的活动。你可以通过睡眠来增强前额叶去甲肾上腺素。这样的例子不胜枚举，而这些益处会形成一个反馈循环，引发更多积极的变化。 你大脑中的神经回路是一个相互连接的网络，就像环境一样；但有时它可能是一个脆弱的生态系统。这就是抑郁症的问题所在。它可能让你陷入螺旋式下降，一切都会变得更糟。然而，只需做出几个微小的生活改变，你就能扭转这一趋势。随着你的大脑开始螺旋式上升，这个生态系统会变得越来越有韧性，这有助于预防未来的抑郁发作。由于你所有的神经回路都会相互影响，解决问题的办法并不总是直截了当。不想和人交往？去跑步吧。不想工作？出门走走。睡不着？想想你感激的事情。担心太多？伸展一下身体。 下次你情绪低落时，记住这只是你的大脑陷入了某种活动模式。做点什么来改变这个模式——任何事都可以。找不到起床的理由？别找了，直接起床。一旦你的海马体识别到环境的变化，它就会触发背侧纹状体开始执行习惯，或者至少触发前额叶皮层寻找新的理由。去散散步。给朋友打个电话。 结束即是开始恭喜你！你已经读完了这本书。即使你什么都不记得，你也已经收获了一些神经科学上的益处。当你阅读这些文字时，你的大脑正在释放多巴胺，期待着完成阅读；当你读完并合上书本时，它会再次释放一股多巴胺，帮助你走向世界。 感谢你的阅读。我希望我所说的一些话为你提供了通往变得更好的新路径——或者至少是一些理解和接纳。事情可能不会立刻看起来不同，但仅仅通过思考它们，你已经激活了重要的神经回路。无论看起来如何，你的向上螺旋才刚刚开始。