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第4章 坐姿冥想：滋养存在
第4章 坐姿冥想：滋养存在 在正念减压的第一堂课中，每个人都有机会谈一下他或她来参加课程的原因以及他或她希望从参与该课程中获得些什么。琳达描述到，她时常觉得脚后跟拖着一辆大卡车，开得要比她走得还快些。这个意象很多人都理解，它的生动令在场的人纷纷赞同地点头微笑。 “你觉得这辆卡车究竟是什么？”我问道。她回答说它是她的冲动、她的渴求（她超重很厉害）、她的欲…
第3章 呼吸的力量：疗愈过程中不起眼的同盟
第3章 呼吸的力量：疗愈过程中不起眼的同盟 诗人和科学家都了知，我们的机体跟随着一种古老的节律而跳动。律动是一切生命所固有的。从细菌纤毛的节奏到植物光合作用和呼吸的交替周期，到我们自己的身体及其生化过程的生物节奏。生物世界的这些节奏则蕴含在星球本身所具有的、一种更大的节奏中，潮汐的涨落、生物圈中碳、氮和氧的循环，日夜和四季的循环。当物质和能量在我们的身体…
第2章 正念练习的基础：态度和承诺
第2章 正念练习的基础：态度和承诺 正念疗愈力量的培育远不止于机械地照搬某个秘诀或者某套指导语。没有一个真正的学习过程是那样的。只有当心灵处于开放和接纳状态中时，学习、洞见和改变才有可能发生。在练习正念时，你需要把全部的身心投入到这个过程中。你不能摆出静坐的姿势，想着什么事情即将奇迹般地发生或者播放一个录音带，想着这个录音带会为你“做些什么”。 当你在…
第1章 此刻，你唯一的拥有
第1章 此刻，你唯一的拥有 当我环顾着减压门诊中这30来人的新班级时，为我们将要一起所要投入去做的，我感到有些神奇。我猜想，在某种程度上他们都在纳闷，在这样一个早晨，在这间充斥着陌生人的房间里，究竟要做什么。我看到爱德华明亮而和善的脸，思忖着每日里他面对着什么。他是一个34岁的保险公司主管，艾滋病患者。我看到彼得，一个47岁的商人，在18个月前心脏病发作…
初版介绍
初版介绍 本书是一份邀约：邀请读者踏上一段自我发展、自我发现、学习和疗愈的旅程。它来自34年来超过两万人的临床经验。这些人经由参加位于麻省伍斯特（Worcester）麻省大学医学中心的一个八周的正念减压课程（Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR）而开始了他们一生的旅程。在我此刻落笔之际，在美国和世界各地的医院、医…
第八章 32个正念的练习
第八章 32个正念的练习 1﹒早晨醒来时，轻轻地微笑 在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是“笑”这个字，好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。 利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。 2﹒闲暇时，轻轻地微笑 不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。 看着一个小孩、一片树叶、一幅墙…
第七章 三个绝妙的答案
第七章 三个绝妙的答案 结束前，让我再讲一次托尔斯泰写的一个小故事，那个关于皇帝的三个问题的故事。托尔斯泰不知道这位皇帝的名字…… 一天，有个皇帝想到，只要他知道三个问题的答案，行事就不会再有差错了。 做每件事的最佳时机是什么时候？ 与你共事最重要的人是谁？ 无论何时，要做的最重要的事是什么？ 皇帝下令全国上下遍贴告示：如果有人能回答以上问题，…
第六章 你庭前的杏树
第六章 你庭前的杏树 我曾谈过缘起观。当然，所有追求真理的方法都应当被视为手段，而不是目的本身或绝对真理。禅观事物的相互关联，是为了破除“分别”这一虚妄的遮障，让人们得以融入生命的整体和谐，而不是要创造一个缘起（相互依存，依他起）的哲学体系。 赫曼·赫塞在他的小说《悉达求道记》中，未能洞彻这点，因此笔下的悉达宣扬相互依存的哲学，他的话在我们看来有些天真…
第五章 一即一切，一切即一：五蕴
第五章 一即一切，一切即一：五蕴 让我在这里用几行字谈一些修行法门，也许你能借由这些方法摆脱狭隘的见解，变得无所畏惧、大慈大悲。 这就是：缘起观、无常观与慈悲观。 在你坐禅时，看好自心后，你可以专注观照特定物体间相互依存的本性（依他起性）。这样的禅修并不是对相互依存哲学的推论思考，而是以心观心，通过修行者的定力揭示所观物体的真实自性。 想想这个简单…
第四章 鹅卵石
第四章 鹅卵石 你为何要修禅？ 首先，因为我们每个人都需要彻底的休息。一整夜的睡眠并不能提供完全的休息。翻来覆去，肌肉紧张，时时做梦——哪里算得上休息呢？在你依然觉得疲惫并且辗转反侧的时候，即使躺着也无法休息。 背贴着床平躺，手脚放直但是不要僵硬，头不垫枕头——这是一种练习呼吸并且放松全身肌肉的好姿势，不过这也很容易让你睡着。躺着禅修时，你无法像坐着…
第三章 正念日
第三章 正念日 每天、每时、每刻，人们都应当修习正念。说起来容易，做起来却不简单。这就是为什么我在禅修班上建议学员：每个人都应当在一个礼拜中留出一天，全身心地修习正念。当然，原则上你拥有每一天、每个小时。可事实上，我们中只有少数人能够如此。我们总觉得家庭、工作、社会事务占据了自己全部的时间。所以，我迫切建议大家一个星期留出一天，或许是星期六。 如果留出…
第二章 奇迹就是在大地上行走
第二章 奇迹就是在大地上行走 艾伦说，自从把陪伴乔伊和苏的时间当成他自己的，他就有了“无限”的时间。但是，艾伦也许只是原则上拥有这个无限的时间。 因为毫无疑问，在和乔伊温习功课时，艾伦有时会忘了把乔伊的时间当成自己的，那他就会失去这些时间。艾伦可能会希望时间快些过去，他也许会变得不耐烦，觉得自己的时间被浪费了，因为那不是他自己的时间。 所以，如果艾伦…